射雕英雄传83版

A |     无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。    AI摘要      强台风“沙德尔”逼近，福建海事局启动防台风二级应急响应。截至25日12时，福建沿海22条客渡运航线停运，41个水上施工项目停工，百余艘作业船舶撤离，全力保障海上安全。如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。

B |          海峡网讯（记者 李牧晨）据中央气象台消息，8月25日14时，今年第18号台风“沙德尔”距离台湾台北市偏东方向约870公里，中心位置位于北纬26.7度、东经130.1度，最大风力为15级，强度等级为强台风级，将以每小时15-20公里的速度向西偏北方向移动，强度变化不大。

C |          福建海事局于25日14时启动防台风二级应急响应，以宁德、福州、平潭、莆田为核心防御重点，泉州、厦门、漳州为外围防御区域，严格落实防台风“十查”举措，全力以赴做好各项工作。         　　做好规划，均衡饮食          　　确保每餐营养均衡。              福建海事局持续开展海上预警叫应，提醒船舶避开台风影响区域，会同航标、通信等航海保障部门积极开展隐患排查，引导船舶到安全水域有序避风。福建海事局对客渡运航线、海上施工作业项目等陆续实施“关停撤转”措施，截至25日12时：福建沿海共有22条客渡运航线停运，44艘客渡船停航，41个水上施工作业项目停工，116艘施工作业船舶撤离，全省沿海船舶拖带、试航、科考、风电运维等活动已停止。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

D | 巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。         　　平衡膳食，控制总量          　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。         　　“三高”食物，尽量远离          　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。

E |          　　规律进餐，科学饮水          　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。         　　品尝美食，小碗分餐          　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。

F | 因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。         　　户外运动，减少久坐          　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。         　　良好睡眠，积极心态          　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。

G | 尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。

H | 体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。                    责任编辑：李丹。